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第18章

人脑使用手册-第18章

小说: 人脑使用手册 字数: 每页4000字

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对于活性氧带给人体的伤害,我们在前面的章节中已经讲过,活性氧是一种人体中离不开的 物质,但它的分泌量一旦过多,就会在人体内制造许多衰老物质,破坏遗传基因,构成对人 类健康和长寿的最大威胁。一位日本学者在美国《全国科学院学报》电子版上发表研究成果 时也同样说到:我们在研究中发现,人体内的细胞凋亡完全是由活性氧诱导造成的,如果我 们能够在今后的生活中,以科学的方式和个人行为避免活性氧的大量产生,就完全可以有效 地遏止细胞凋亡。

剧烈运动后不能马上休息(2)

在这里,我们不妨冒昧地以性生活为例,从性交能够促使体内有益荷尔蒙的产生上来看,性 交应该是一件很好的事情,因为它能够使人的身心得到极大的愉悦,对人体的内循环系统、 神经系统、消化系统也是一项极具活力的运动,但许多人的不恰当方式是 ,在房事中经历了相当剧烈的运动之后,性生活一结束,就马上背过身呼呼睡去,这不仅使 自己已经达到极限的血液流动、神经紧张、肌肉张力、心率跳动失去了慢慢缓和下来的机会 ,而且也使高度集中的大脑一下子涣散到散漫无缰的状态中,这对人的身体健康是极其不利 的。正确的房事要求应该是,在性交结束以后站起来在屋子里走一走,或者洗个澡,或者夫 妻间再说一会儿话,总之,让自己的身体进行一些适宜的活动,而后再渐渐入眠,这样,人 的身体才会在已经平服下来的状态中得到很好的休息。

腹式呼吸有益荷尔蒙分泌(1)

腹式呼吸可以促使沉积在肺部下面的前列腺素分泌出来。这种荷尔蒙,对促 进血液循环和缓解心律不齐有显著的疗效,对呼吸系统疾病、心脏病、高血压也有明显的效 果。

吐纳,在我国的中医、气功和武术界中,是一种非常有益的健身方法,一个人如果能够学会 一点科学的吐纳即腹式呼吸方法,将会对身体健康带来无穷的好处。

吐纳的医学原理是,腹式呼吸会分泌出一种对人体健康十分有益的前列腺素,这种物质在人 体 中具有消除活性氧、扩张心脑血管等功能。但这种物质一般都大量沉积在肺部下面,如果 仅仅采用胸式呼吸,一般都不能分泌出来,原因是胸式呼吸都是在人的胸廓与肋间进行,与 人的五脏六腑联系不紧密,而腹式呼吸却是在人的胸内横膈膜上下活动,于是,前列腺素也 就可以从细胞中渗进到血管和淋巴管中来,不仅可以消除活性氧的毒素,而且还可以促进人 体内的血液循环。腹式呼吸的关键,是姿势自然放松,动作不能过于急躁,否则会事倍 功半。关于腹式呼吸表现的形式,最典型的就是我们经常在寺院中看到的有关佛像的身体形 状 ,只要你留心观察一下,你就会发现,所有佛像的心窝都是凹下去的,这就是腹式呼吸的姿 势,所以其神态端庄而优美。

在这里,我们向大家介绍一种最简单的腹式呼吸训练法,这种方法简单易学,十分有效:

首先,舒适地坐在椅子上,伸直腰板,两肩放松,双手的大拇指和食指围成圆圈状,很自然 地放在膝盖上,全身松弛,导入呼吸舒畅的暗示;

第一步:鼻子极其缓慢地吸气,精神 高度集中在肚子上,一边吸气一边有意识地鼓起下腹部,直至感觉实在吸不进去时,再停止 呼吸;

第二步:尽量延长屏住呼吸的时间,实在憋不住时才从嘴里一点一点往外吐气, 并且一边吐气还要一边收缩下腹部。吐气时间一般为20秒,吐完最后一口气后还要记着收缩 肛门;

第三步:鼻吸口吐,下腹部随着呼吸不断地膨胀和收缩,一次5分钟左右,反复10次。

最好每天做3回,如果有困难,两回亦可,即每天的中午和晚上睡前各做一次,但时间 不必太长。

这种方法貌似简单,其实它的作用很大,因为人们在运用腹式呼吸时,可以使自己 的腹部得到自由的收放,还可以刺激肠胃蠕动,加快体内新陈代谢,提高人的肺活量。

所谓腹式呼吸法,主要是指在人吸气时,要尽量让自己的腹部凸起,吐气时尽量把自己的腹 部凹回去。刚开始做这种训练时,身体会感到莫名其妙的紧张,但形成习惯以后,反而会有 一种十分舒畅的感觉。

据最新的医学观察发现,人在采用腹式呼吸时,大脑内就会产生出一种a波(一种与β… 内啡肽交替出现的有益荷尔蒙),这种荷尔蒙在人的正常吸气时一般不会出现,而当一个 人屏住气和徐徐出气时,它却意外地出现了。如果此时给这个人验血,则完 全可以证明此时他体内分泌的正是这种有益的荷尔蒙。

众所周知,每个人都是靠呼吸活着,停止了呼吸,人马上就会死亡。然而,不懂得腹式呼吸 法的人,一般都是采用胸式呼吸来维持生命的存在,但这种呼吸对肺的使用量仅仅是它的1/ 3,而在另外的2/3肺内却依然沉积着旧空气。如果运用腹式呼吸,就可以充分发挥肺的全 部功能,使体内各器官到处都享受到新鲜空气的给养,既有利于净化血液,更有 利于脑细胞的活性化。

这种腹式呼吸的要点,就是所有呼吸都必须是在“有意识”的指导下进行,“缓缓吸气”— —“深深憋气”——“慢慢出气”,是腹式呼吸中的三个关键词。因为只有这样,才能够 使脑波维持在10赫以下,就大脑的生理而言,这个指数也正是脑a波最容易出现的时候。这 就像医生给病人量血压时一样,不断地提示他:“慢慢吸气……再吸气…… 憋气……憋住……缓缓出气……出慢一点……”在医 生这种提示下,你可以在量压器上清楚地看到,在深呼吸与浅呼吸之间,明显存在着10~20 个压差,同时,人们还通过X光透视清楚地观察到,采用这种鼻吸口吐的腹式呼吸,可以促 使体内产生大量的前列腺素。

腹式呼吸有益荷尔蒙分泌(2)

还有一点需要提示大家的是,这种腹式呼吸在一个人入浴的时候效果更佳,适中的热水温度 ,使人感到无比惬意的同时能够使人体内的所有神经系统都得到放松。这时一个人 半躺在浴盆里,半闭着眼睛,吸气时把自己的肚皮缓缓凸起来,让热水慢慢地滑落下去;出 气时缓缓将自己的肚皮凹回去,让热水慢慢淹没自己的胸腹。——这种腹式呼吸的效果,往 往比在其他环境中的腹式呼吸效果更佳。但对一个初学者来说,这种训练最好不要超过10分 钟,长时间训练虽然无害,但这种呼吸法的肌肉运动量太大,呼吸时间太长了,第二天会感 觉肌肉酸痛,最好还是适可而止。

测试:这些关键词你都记住了吗

1足部的面积虽然不大,却集中了人体内大肠、胃、肝、肺、心、肾、脾等所 有器官的穴位,我们锻炼身体,也许是为了保护心脏,也许是为了康健脾胃,也许是为了疏 通肝 肠等等,但不管哪种方式的锻炼,都有“攻击一点、不计其余”的弊端,只有散步式的锻炼 ,才能够“顾全大局”。

2据医学研究发现,人到25岁以后,开始走向衰老;到35岁以后,每天要有10万个脑细胞 死去,肌肉也逐渐出现萎缩,一个人要想保持自己的大脑年轻,就要每天坚持步行13 000步。

3人体内的脂肪是靠肌肉来燃烧的,而肌肉消耗脂肪的最佳运动量,不能超过用220减去年 龄得 出的数值——最大心率。比如,一个50岁人的运动量,就是220…50=170,这个170,就是他 心脏的最高承受率(1分钟脉搏的跳动次数),一旦超越了这个心率,不但达不到强身健体 的目的,反而会因为心跳过速而造成猝死。

4体操运动的种类是很多,但不管什么样的体操,都有它明确的针对对象,虽然它们之间 一招一式有很多相似的地方,但连接这些一招一式的通路却有天壤之别,有的连接的是气 道,有的连接的是血脉,有的连接的是肌肉,有的连接的是筋骨等等,如果连接错了,不仅 达不到健身的目的,反而会给自己的身体带来伤害。

5穴位按摩的手段虽然很多,但其目的只有两个:一是促进血流畅通,二是促动体内有益 荷尔蒙的分泌。按摩是一种很好的保健方法,如果持之以恒地坚持下去,会给人类的健康与 长寿提供很大的帮助。

6日本学者在研究中发现,人体内的细胞凋亡完全是由活性氧诱导造成的,如果我们能够 在今后的生活中,以科学 的方式和个人行为避免活性氧的大量产生,就完全可以有效地遏止细胞凋亡。

7胸式呼吸只能维持生命的存在,因为它对肺部的使用量仅仅是它的1/3,而在另外的2/3 肺内却依然沉积着旧空气。如果运用腹式呼吸,可以充分发挥肺的全部功能,还可以使体内 各器官到处都享受到新鲜空气的给养,既有利于净化血液,更有利于脑细胞的活性 化。

饮食是一门大科学(1)

保持大脑年轻和人类长寿的最大敌人之一,就是饮食过量。饮食过量、偏食 以及各种化学物质的影响,都在无形中缩短了人类的寿命。

我国对饮食文化的研究由来已久,“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充…… 谷肉果菜,食养尽之”的养生宝典,更是把科学饮食与人类的健康长寿关系阐释得 淋漓尽致!但非常遗憾的是,人类在许多美味佳肴的诱惑下,失去了应有的警惕,有意无 意中构成了对身体的严重伤害。

据有关部门统计,人类80%的疾病都与饮食有关。这个“吃”,不仅仅是指吃得多、吃得少 、吃得不卫生、吃得没营养等等,而是指吃得不科学。严格说来,人与人之间虽然由于身高 不同、劳动量不同,无法做出一个统一的饮食标准,但在给养与消耗之间却有一个可以恒定 的指数。这个指数,就是一个人不管吃进了多少东西,或者吃进了什么样的东西,都必须要 有一种必需的劳动去把它消耗掉,一旦不能把它消耗掉,这些没有被消耗掉的东西就会在体 内变成脂肪,形成对血管的积压,使血液无法畅通,于是,高血压、心脏病、糖尿病、心脑 血管病……便应运而生了。

需要特别指出的是,在需要与供给之间,还有一个消化能力问题,有的人属于那种大食量的 人,消化能力较强,虽然吃进了许多东西,也没有进行多么大的体力活动,却都能够消化掉 ,体内的血糖指数以及各项指标都保持在一个健康的水平上;而有的人虽然吃进的东西很少 ,也在极力扩大自己的活动量,但就是不能很好的消化,甚至造成了体内各项指数的超标。

严格说来,这种情况通常都与一个人的年龄有极大的关系,特别是那些正处在长身体阶段的 年轻人,不管他们吃什么,也不管吃多少,只要不太过分,都会由于“成长素 ”的需要而被全部吸收。换句话说,这个时候他们吃进去的许多营养,都不是被活动能量消 耗掉的,而是被一个人发育期间的“生长素”吸收掉的。但人在过了25岁以后,生长就停止 了,体内需要的各种营养不再像长身体时那样多多益善,因此,如果我们再像从前那样继续 保持着强劲的供应,其后果恐怕就不会那么乐观了。

因此,作为营养结构的平衡,一是指各种营养素的搭配比例必须适当,二是指体外“供应” 与体内“消耗”必须要均衡。两个

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